『実践‼︎目標設定を行おう‼︎』

最近寒すぎて、でもゴルフの練習をしたいのでユニクロの極暖とウルトラライトダウンジャケットをすごく愛用しているstress・Bodyコーチングの田中正道です。

今回は、実践‼︎目標設定を行おう‼︎という内容でお伝えします。

私の身近な人でも目標はよく立てるけど全然達成できずにすぐにやめてしまう人を見かけます‼︎みなさんの周りでも例えば1ヶ月で5キロ痩せるなど宣言して2日後にはラーメンとチャーハンを食べてるなんて人いてないですか⁇笑

そこで、まず考えて欲しいのが目標達成ができない人の特徴についてです‼︎

これに関しては3つあるかなと思っています

①抽象的な目標を設定する

②高すぎる(低すぎる)目標を設定する

③本当にやりたいこと以外の目標を立てる

1つずつ説明すると、

① 抽象的な目標を設定するは、結局フラフラしすぎていて行動レベルまで繋がらないという事です‼︎

例えば、ざっくりとめっちゃ痩せたい。という目標を立てた人がいるとします。

どうやって⁇いつまでに⁇どのくらいの量を何をするの⁇その阻害因子は⁇など細かく具体性を持たせて考えると行動レベルまで落とし込めていくので参考にして下さい。

②高すぎる(低すぎる)目標を設定するについては、例えば年収400万の人が、いきなり来月の収入を1億円にする‼︎という目標を立てたとして現実的になかなか厳しいと思いませんか笑⁇これは極端な例ですがこのように、現実性があるのか、高すぎると頭の中ではどうせ無理という風にブレーキがかかってしまってモチベーションが完全に消失してしまうので設定する時には注意して下さい。

③本当にやりたいこと以外の目標を立てるについてです。これもよくある話なのですが、周りに流されて別にしたくもない目標を立てると続かないし目標を達成できません、、、私の友達の例を出して言うと、現在よくプログラミングは今後の時代に必要で絶対に食っていける‼︎という風にネットで言う人も多いです。その情報をうのみにして、友達もプログラミングで2ヶ月後に月10万稼ぐという目標を立てました。しかし人には向き、不向きもあり、興味を持てれば習得速度も早いですが、その友達は別にプログラミングに関して興味もなければ周りの意見に流されただけなので続かず辞めてしまいました。このようにやりたい事で目標を立てる事をオススメします!

目標達成する時に考えておかなければいけない所は理解していただけたと思うので、次に目標達成を設定するための方法についてお話します。

方法としては、本当にいろんな方法がネット上などであげられています。

例えばベーシック法、三点セット法、ベンチマーク法、ランクアップ法、KGI×KPI×KDI法、NLP式目標設定法などです!

その中でも私自身はよくSMARTを参考にしながら設定を立てているのでシェアします。

  • Specific(目標が具体的か)
  • Measurable(目標は測定可能か)
  • Achievable(現実的に達成可能か)
  • Result-oriented(達成したい成果に基づいた目標であるか?)
  • Time-Related(期限設定されてるか)

このようなやり方で目標、ゴールさえ決めてしまえば他は特に考えなくてもいいのです!

その理由はRASというものがあります。

RASとは、Reticular Activating System:網様体賦活系と呼ばれる、脳の機能の一種。

人間は

日々いろいろな情報を見たり

聞いたりしています

その全てを脳で考えていたら

脳がパンクしてしまいます

RASという機能は

あなたにとって必要な情報を

取捨選択してくれているのです。

それでは目標を達成するためには具体的に何をすればいいですか⁇

  • 今からできる行動に落とし込む
  • 記録を取る
  • 振り返って改善する

その問いに対してはこの3点が重要となります‼︎

SMARTを使って行動レベルまで落とし込む、毎日の成果や行動を紙などに記録をとり、振り返る事で改善を繰り返し目標に向かうのがいいですよ。

最後に、一歩目がなかなか踏み出せない人にワークを行いましょう!

目標を達成するために

今月はなにをするべきか? 

今週はなにをするべきか?

今日はなにをするべきか?

今はなにをするべきか?

今のレベルまで落とし込みましょう!

『まとめ』

実践‼︎目標設定を行おう‼︎という事で、

目標達成ができない人の特徴は

①抽象的な目標を設定する

②高すぎる(低すぎる)目標を設定する

③本当にやりたいこと以外の目標を立てる

方法はSMARTを利用し、行動レベルまで落とし込む、毎日の成果や行動を紙などに記録をとり、振り返る事で改善を繰り返し目標に向かうのがいいですよ。

参考にしてみてください♫

本日は以上になります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

Stress・Bodyコーチング代表 田中正道

実践‼︎目標設定を行おう‼︎

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