【コロナに勝つ】免疫力の高め方

コーチング

おはよーございます‼︎

世間がコロナで大騒ぎしている中~感染に気をつけながらやるべき事を着々としているStressBodyコーチング代表の田中です♫

今回お伝えしていくテーマですが、

【コロナに勝つ】免疫力の高め方

というテーマでお話しします♫

今回の講義を最後まで観ていただくと、免疫力のピークの把握や低下する原因、色んな観点からの免疫維持に繋がる方法、免疫の高め方などが分かるようになります♫

目次:

*免疫力は40歳で半分に

*免疫力低下の原因

*免疫力低下するとなにが起こる

*免疫力を上げる5つの習慣

今本当~世間はコロナのニュースばっかりですよね‼︎外にも出て行けずすごくストレスになってる方も多いのではないでしょうか⁇

感染を考えていく上で免疫力というのは、切っても切り離せない関係にあります♫

そこで研究データから分かった免疫力についてお話していきます‼︎

免疫力は20歳前後をピークに低下していき、40歳で約半分に。70歳ではピーク時の約10%にまで低下するといわれています。

ではなぜ免疫力は低下するの⁇

・加齢

・ストレス

・煙草

・食生活(偏食など)

・化学物質の過剰摂取(添加物など)

・睡眠不足、不規則な生活

・運動不足

・体温の低下

これらがリスク因子として挙げられています!

その中でも、廣川名誉教授は「最も影響が大きいのはストレス」だと述べています♫

人間の体はストレスを受けると、ある種のホルモンを出して耐えようとします。

ところが、このホルモンは免疫の働きを低下させる作用があるのです‼︎健康によいことでも、ストレスをためると逆効果になるという事です♫

免疫力が低下すると何が起こる?

色んな病気を引き起こしてしまいます♫

例えば、ガンや白血病、心臓疾患、糖尿病などの危険リスクが高い病気にかかってしまう可能性もあるのです‼︎

そこで、免疫力の高め方としてどんな方法があるのでしょうか⁇

これについては、5つ用意しました‼︎

①ストレス回避と発散

②よく笑うこと

③体温をあげる

④腸内環境を整える

⑤睡眠

これら5つが非常に大事で、深掘りして解説していきます♫

①ストレス回避と発散について

これはポイントがあって、

*無理に嫌なことをしない

*『なるようになる』と考える

*仲良い人とたわいもない会話をする

これらを意識すると良いと言われてます!

②よく笑うこと

よく笑う人は免疫細胞の働きが高いという研究データが出ています‼︎

なので自分が面白いと思うことをしたり、動画を観たり、楽しい人と接したりするのがオススメです♫

③体温をあげる

これは、体温が1度下がると免疫力は30%以上下がると報告されてます‼︎

体温は高いほど免疫力が高く、健康的な体温は36.5度と言われています‼︎

白湯を飲んだり風呂入ったりも効果的。

あとは適度な運動ですね‼︎

体温は筋肉量と比例しているので、運動をするのは基礎体温を上げるのに効果的とされてます♫

④腸内環境を整える

免疫細胞の約70%は腸のあたりにあると報告されてます♫

摂取としては、ヨーグルトや納豆、ゴボウなどが効果的なので参考にして下さい♫

⑤睡眠

これについては、成長ホルモンは体の不具合を修正し、免疫力を高めてくれる働きを持っています‼︎

成長ホルモンが分泌されると言われている22時~2時はなるべく寝るようにしましょう。

『まとめ』

【コロナに勝つ】免疫力の高め方

免疫力は

20歳前後がピーク。

40歳で約半分。

70歳ではピーク時の約10%まで低下。

なぜ免疫力は低下するの⁇

・加齢

・ストレス

・煙草

・食生活(偏食など)

・化学物質の過剰摂取(添加物など)

・睡眠不足、不規則な生活

・運動不足

・体温の低下

免疫力が低下すると何が起こる?

ガン

白血病

心臓疾患

糖尿病などの危険リスクが高い病気になる。

免疫力の高め方とは⁇

①ストレス回避と発散

②よく笑うこと

③体温をあげる

④腸内環境を整える

⑤睡眠

本日は以上になります。

是非参考にしてみて下さい。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

動画もあるのでよければ見ていって下さい♫

【免疫力の上げ方】2020年最新病院勤務の理学療法士が教えるコロナに勝つ方法

StressBodyコーチング代表 田中正道

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