何度も同じ事ばかり考えてしまう『永遠ループ思考』の解決策

どーも♫元々週1回のペースで開催していた理学療法士としての勉強会を現在も月1回くらいのペースで、開催していてそこからもコーチングにつながるヒントがいっぱい経験できてるなあーと日々感じているstress・bodyコーチングの田中です。先日も25名のセラピストの前で色々講義をさせていただきまして、職場の悩みや人間関係の悩みなどをリサーチしていると、何度も同じ事ばかり考えてしまって寝つきが悪くなったりしんどくなったりしているという悩みがありそれに対する解決策をシェアしていこうと思います‼︎

まず確かめておきたいのは何度も同じ事ばかり考えてしまう。これは悪い事なのか⁇

これに対する私の解答は、時と場合による‼︎です。理由としては、例えばイチローのように基本をすごく重要視し、毎日同じ事を繰り返して日々の違いの分析や追えるようにしています。そのように何度も毎日ループしながら考えるは良い意味のループです。ここで注意したいループは考えても絶対に解決できないもの、見方を変えると解決のできるループです。これを考え続けると、自律神経が乱れたり、食欲がなくなったり、うつ傾向になっていったりとマイナス思考な人生を送ってしまいます。

ここで考えておかなければいけない点として、考えても絶対に解決できないもの、見方を変えると解決のできるループでそれぞれの考え方、解決策をお伝えします!

まずは絶対に解決できないものについてです。これは2点あると考えています。

①解決できるもの、できないものを明確に‼︎

②他人と過去は変えられない!

①解決できるもの、できないものを明確には、悩んでいる人の多くは解決できないもので悩んでいる人が多いです。これは本当に自分ではどうしようもない問題なので考えているだけで時間の無駄で自分を苦しめるだけなのでこの原則があるというのを知って欲しいと思っています。

②他人と過去は変えられない!については、①の解決できないものの内容とかぶるのですが、解決できないものの絶対的なものとして、他人と過去があります‼︎人間関係においても、例えば職場ですごく口うるさい上司がいたとして本当にその人が嫌いで毎日その人が頭に出てきてイライラする、、など経験ある人はいるのではないでしょうか?しかし他人を変える事は非常に難しく、そこに焦点を当てるのではなく、変えられる自分や未来、環境という所を考えるようにしましょう。

次に見方を変えると解決のできるループについてで、これに関しては5つ考えとくべきかなと思う内容があります!

①誰もあなたの事に興味がない

②失敗から成長へ

③全く関係のない事をする

④頭の中を無にする

⑤根拠、数値化する

この5つの考えが非常に重要となり、1つずつシェアしていきますね!

①誰もあなたの事に興味がないについては、よくホリエモンやメモの魔力で有名となった前田裕二らが言っています。恥ずかしい想いをしてそこから行動できないや失敗をして悩んでいたとしても他の人はそんな事覚えていないという事です。

実際こんなワークをしてみて下さい。

仲のいい友達がいるとします。その友達が自分が見ている前でしたすごく恥ずかしい体験、思い返せますか⁇

それが思い浮かんだら、その仲のいい友達自身の中ではなにが恥ずかしかったのか聞いてみて下さい‼︎まずあなたは思い浮かびましたか⁇もしくは思い浮かんだとしてもその友達の意見と一致していますか⁇

仲のいい友達ですらそれくらいなのです。職場の人間や知らない人なんてもっと関心がないんだから、何をしても覚えてないので大丈夫ですよ♫

②失敗から成長へについてです。人は絶対に失敗します。成功してる人で失敗をしていない人なんていません。仕事場で仕事ができる人ってみなさんの職場にもいますよね⁇その人も失敗をたくさんしています‼︎私はマインドとして持っているのは、例えば仕事場で1番仕事ができる人を見つけたとしたらこの人はこの仕事場で1番失敗をしたな。と考えます♫私は、失敗は成功の1番の近道だと思っていて早く失敗をしにいく習慣をつけた方がいいですよ!すると①でもお伝えしたようにみんなあなたに興味がないんで失敗した事なんてすぐに記憶から消し去られます笑‼︎早く失敗をするという事は早くフィードバックが得られるので早く修正可能です。いい事しかないですよね♫悪い例としては、失敗をしたとしても改善をしようとしない。これはダメなので失敗したら必ず改善させてまた行動を繰り返しましょう。

③全く関係のない事をするについては、単純に意識をそらせるのに有効です。私であればジムに行って走るやゴルフで打ちっぱなしへ行く、友達とはしゃいで遊ぶ等があります。悩み事も忘れてしまいますよ笑♫みなさんも全く関係のない事に没頭して下さい!

④頭の中を無にするについては、やはりなにか情報を入れてしまうと頭がずっと働いておりそこから回りに回ってまた同じ事を考えてしまう傾向にあります。なのでSNSなどの見過ぎも控えた方がいいですね!私が頭の中を無にできる習慣を実践しているのはお風呂の湯船に浸かっている時です。布団の中や色んな環境下で試しましたが1番自分の中でしっくりきたのが風呂でしたね♫私だと本当に何も考えていない時間を過ごせるので毎日の習慣にしています。みなさんも自分が1番無になれる場所、環境を探してみて下さい。

⑤根拠、数値化するについては、根拠なくこうなるからしんどいという風に思い込みにメンタルがやられている人が多いです。例えば今日は失敗して怒られそうやからしんどい。という人がいるとします、、では過去何日間働いていて何回怒られたから。など数値化してみた事がありますか⁇思っている事はほとんど起こらないというのが現実です。99%起こらないみたいな本が出ているくらぃです‼︎思い込みにメンタルがやられる習慣を捨て数値化してみるのをお勧めします!

『まとめ』

何度も同じ事ばかり考えてしまう『永遠ループ思考』の解決策。

考えてしまうものをまず解決できるもの、できないものに分ける。

絶対に解決できないものは2点ある。

①解決できるもの、できないものを明確に‼︎

②他人と過去は変えられない!

見方を変えると解決のできるのは5つ考えとくべきかなと思う内容がある。

①誰もあなたの事に興味がない

②失敗から成長へ

③全く関係のない事をする

④頭の中を無にする

⑤根拠、数値化する

本日は以上になります。

是非参考にしてみて下さい。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

Stress・Bodyコーチング代表 田中正道

何度も同じ事ばかり考えてしまう『永遠ループ思考』の解決策

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