習慣化する方法

どーも♫人生2度目のボルダリングをしてきて筋肉痛がヤバくて肩が上がらないstress・bodyコーチングの田中です。

今回は習慣化する方法というタイトルでお伝えするのですが、みなさんは習慣化に成功していますか⁇1日で辞めてしまった、、3日で限界なんて声がすごく聞こえてきそうですね笑‼︎あっ!私のSNS発信は毎日見てくださいね笑‼︎

まず習慣化を成功させるためには習慣化に失敗する人の特徴を知る必要があります。

大きく分けて3つあると思っています!

①一度に大きく変えすぎる

②続かない事を設定してしまう

③長期的に見過ぎ

1つずつ説明していくと、

①一度に大きく変えすぎるは、体重管理と同じでリバウンドを起こす‼︎と私は考えています。短期的な大きい変化はリバウンドを起こして続かない要因にもなると思うので注意してみて下さい!

②続かない事を設定してしまうは、例えば私であれば現在YouTube発信をしています!動画編集も行いながら投稿させてもらってます!それを1日10本あげるという設定を立てるとします‼︎私は病院勤務もしていながら終わってからコーチングや整体も行い、動画編集もしている動画を10本あげるというのはなかなか続かないものです!1日目はモチベーションがすごく高いので頑張れても半年後続いていますか?ってなると難しいケースがほとんどだと思います。なのでしっかり現実味がある設定なのかは考え直したほうがいいかもしれませんね。

③長期的に見過ぎは、例えばいきなりTwitterの投稿をこれから1日40記事5年間続ける‼︎という習慣を立てたとします。これモチベーション上がりますか⁇笑 ほとんどの人は先が遠すぎてやる気が起こらず辞めてしまったり5年後なんてTwitter自体流行ってるのかすらわかりません。なので1ヶ月単位とかで目標を変えてみるのもいいかもしれませんね!

このように失敗している特徴を探して、しっかり解釈するのは大事です!

次に、私が習慣化するためによく考えながら実行している事をみなさんにシェアしていきたいと思います。

その方法は6つありこれらを意識します!

①小さな変化から始めて大きく変える

②日常生活の一部にする

③頼れる仕組みを作って利用し続ける

④環境を味方に

⑤阻害要因は取り除いておく

⑥データをとっていく

1つずつ説明していくと、

①小さな変化から始めて大きく変えるについて最も重要なことは、脳の仕組みに合うように習慣を作ることです。小さな変化を確実に続けていくこと。これが、習慣化の最大のポイントです。時間をかけて少しずつ変えることが、「リバウンド」を防いで確実に習慣を作っていきます。

②日常生活の一部にするは、みなさん毎日続いている事を考えてみて下さい‼︎歯磨きや風呂やトイレなどではないでしょうか⁇これと同じように日常生活の一部としてしまうのがポイントです!歯磨きなどと同じで時間を決めてその時間にする。など決めてしまうのをオススメします!

③頼れる仕組みを作って利用し続けるは、メンターと呼ばれる人を作るのが良いですよ‼︎自分がしたい事を達成されている方をメンターとしてその人を徹底的にパクる。すると未来はその人が描いてくれているのでイメージもつきやすくモチベーションが保たれやすいのと、メンターが言う事は聞き入れやすいので習慣化しやすくなりますよ。

④環境を味方にも、③と同じような感じにはなるのですがメンターを作ったり周りに同じような目標を持ったり取り組んでいる人達の輪に入るという事です!すると自分のとりくむ量の基準などもあげてくれるのでオススメです。

⑤阻害要因は取り除いておくは、まずは実行したい事を明確にします。次にそれが実行しにくくなっている要因を明確にします!その阻害要因は長期的に見てもストレスとなってきて続かなかったり、いい面があまりないのでできるだけ早い段階で排除するのがいいですよ♫

⑥データをとっていくは、改善してより良いものにしていくのにも非常に役立ちます!またデータを取ってないと本当に良くなっているのかの疑問がでてきたりやる気が上がりにくい要因にもなります!数値で改善してくるとやはり嬉しいですし、やりがいにつながるのでデータはとっていくほうがいいですよ‼︎

『まとめ』

『習慣化する方法』

習慣化に失敗する人の特徴は大きく分けて3つあります。

①一度に大きく変えすぎる

②続かない事を設定してしまう

③長期的に見過ぎ

習慣化するための方法は6つあり、これらを意識するといいですよ!

①小さな変化から始めて大きく変える

②日常生活の一部にする

③頼れる仕組みを作って利用し続ける

④環境を味方に

⑤阻害要因は取り除いておく

⑥データをとっていく

参考にしてみてください♫

本日は以上になります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

Stress・Bodyコーチング代表 田中正道

知って得‼︎習慣化する方法

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